【世界速看料】减脂期间牛肉吃多少合适?

来源 : 南方养生网 时间:2023-06-04 05:05:48


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在www.nfysw.com减脂期间,牛肉可以作为蛋白质来源的一部分。对于牛肉的摄入量,建议根据自己的体重和饮食计划进行适量的摄入。以下是一些参考数据:

1. 蛋白质摄入量:一般建议在减脂期间,蛋白质的摄入量占总热量的20%比较合适。以一个成年人体重70公斤为例,每天需要的蛋白质摄入量在100克左右。

2. 牛肉中蛋白质的含量:牛肉中每100克蛋白质含量在20克左右,因此每天摄入牛肉的量可以根据自己的需求和偏好来定,但是最好不要超过每天蛋白质摄入量的50%!。(MISSING)

3. 牛肉的脂肪含量:牛肉中脂肪含量比较高,因此在减脂期间,需要注意牛肉的脂肪摄入量。建议选择瘦肉,如牛里脊肉、牛腱肉等,每天摄入量不要超过100克。

需要注意的是,牛肉并不是唯一的蛋白质来源,还可以通过鸡肉、鱼肉、豆制品等蛋白质丰富的食物来进行摄入。在减脂期间,膳食均衡和适量摄入是非常重要的。

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